Birpi - teknik yang benar untuk melakukan latihan, efisiensi

0
833

Ketika latihan monoton pada pers, mengangkat tangan dengan dumbel dan kardio di atas treadmill cukup membosankan, perhatikan para bers! Cara melakukan latihan berry dan seberapa efektifnya - katakan!

Isi:

  • Bagaimana cara membuat latihan birp?
  • Teknik yang benar untuk melakukan burrs
  • Kontraindikasi
  • Tingkat kesulitan
  • Tidak. 1 Burpie dengan kursi
  • Tidak. 2 Burrie tanpa mendorong dan melompat
  • Tidak. 3 Birpis di lantai
  • Tidak. 4 Burrie tanpa push-up

Birpi - teknik yang benar untuk melakukan latihan, efisiensi

Burpy (burpi, burpee) - salah satu latihan terbaik yang efektif, yang mengimplikasikan eksekusi dalam satu pendekatan beberapa gerakan dari berbagai posisi. Birpi adalah latihan yang sangat intens, karena terdiri dari lompatan, squat dan bar.

Rata-rata, untuk 10 menit dengan tubuh akan menjadi pekerjaan besar yang akan mengencangkan semua otot tubuh, membakar jumlah kalori maksimum dan meningkatkan daya tahan. Dan inilah yang Anda butuhkan! Manfaat latihan bor luar biasa - penurunan berat badan, pemompaan otot, peningkatan daya tahan.

Selain itu, sang berparas meningkatkan koordinasi, membuat lebih kuat dan membantu menjaga kebugaran bahkan setelah menurunkan berat badan!

Latihan cocok untuk pria dan wanita!

Bagaimana cara membuat latihan birp?

Anda tidak memerlukan dumbbell, bar, dan inventaris olahraga lainnya dengan tambahan berat. Hanya kamu dan tubuhmu. Pada pandangan pertama, tampaknya tidak ada yang rumit, tetapi itu hanya perlu dilakukan 5 kali, dan tubuh Anda akan "terbakar" dengan ketegangan.

Birpi - teknik yang benar untuk melakukan latihan, efisiensi

Yang paling menarik, praktis tidak ada otot di dalam tubuh yang tidak akan melibatkan gerinda. Dan semua otot bekerja dengan sama efektif! Otot-otot ini bahu, trisep, pinggul, dada, tekan perut, pantat dan otot betis.

Teknik yang benar untuk melakukan burrs           

Latihan ini cukup sulit dilakukan, jadi Anda perlu memonitor tekniknya.

Birpi - teknik yang benar untuk melakukan latihan, efisiensi

Anda harus selalu ingat bahwa sebelum ada beban listrik, Anda harus melakukan pemanasan untuk seluruh tubuh! Nah, lakukan peregangan dan lanjutkan.

1. Berdiri tegak, letakkan kaki Anda di bahu Anda. Dari posisi awal ini, pergi ke jongkok dengan tangan Anda di lantai.

2. Letakkan tangan Anda di lantai dan regangkan kaki Anda ke belakang, lakukan satu gerakan cepat dan ambil penekanan berbaring di posisi bar. Hal utama - tubuh harus menjaga garis lurus, dan pinggul dan punggung bawah tidak harus menekuk ke lantai. Telapak tangan harus benar-benar di bawah sendi bahu. Anda bisa melakukan push-up lain!

3. Lebih jauh, dari posisi ini dalam lompatan dengan cepat tarik kaki Anda ke tangan Anda. Sangat penting untuk tidak menggertak bokong Anda di posisi ini.

4. Berdiri di atas kaki Anda dan cepat melompat tinggi dan membuat kapas di atas kepala Anda. Perhatikan punggung Anda - itu harus lurus, dan pandangan diarahkan ke depan, tubuh dan kaki harus membentuk garis lurus. Berat tubuh tidak dapat ditransfer ke belakang, dan semua gerakan mudah dan dinamis.

5. Ulangi sekali lagi 4-5 kali.

Ingat! Dalam hal tidak menekuk punggung Anda dan tidak punuk saat melakukan birch. Bernapas dengan benar saat melakukan bernes.

Tubuh harus membentuk garis lurus tanpa lengkungan. Sumey secara bersamaan melacak bentuk latihan yang benar dan menjaga kecepatan tinggi.

Birpi - teknik yang benar untuk melakukan latihan, efisiensi

Kontraindikasi

Karena birchi adalah latihan yang intens, itu hanya cocok untuk orang sehat.

Burpy dilarang keras untuk dilakukan dalam kasus ini:

  • jika ada penyakit pada sistem kardiovaskular;
  • selama kehamilan dan menyusui;
  • dalam kasus cedera baru-baru ini;
  • pada periode pasca operasi setelah intervensi bedah;
  • di hadapan patologi sistem muskuloskeletal.

Tingkat kesulitan

Ada berbagai tingkat kesulitan dalam melakukan bers. Rata-rata, Anda perlu melakukan pendekatan boppy 6 untuk setiap menit 2. Istirahat antara set tidak lebih dari 1 menit. Jika Anda merasa bahwa bebannya rendah - tingkatkan jumlah pendekatan.

Birpi - teknik yang benar untuk melakukan latihan, efisiensi

Pilihan untuk melakukan berpi pilih berdasarkan tingkat pelatihan Anda. Selain meningkatkan jumlah pengulangan juga meningkatkan tingkat kerumitan. Misalnya, minggu pertama Anda melakukan birch tanpa melompat keluar
f70
th; minggu kedua - sudah bersama mereka, tetapi tanpa push-up; minggu ketiga - sudah dengan push-up dan seterusnya.

Tidak perlu segera memulai dengan versi klasik dari bers. Bahkan jika Anda seorang pemula, Anda akan dapat menggunakan latihan yang disederhanakan untuk berry latihan!

Tidak. 1 Burpie dengan kursi

Birpi - teknik yang benar untuk melakukan latihan, efisiensi

Tidak. 2 Burrie tanpa mendorong dan melompat

Birpi - teknik yang benar untuk melakukan latihan, efisiensi

Tidak. 3 Birpis di lantai

Birpi - teknik yang benar untuk melakukan latihan, efisiensi

Tidak. 4 Burrie tanpa push-up

Birpi - teknik yang benar untuk melakukan latihan, efisiensi

Latihan yang bagus! ????

5f14

Jika Anda menemukan bug, pilih fragmen teks dan klik Ctrl + Enter.

LEAVE ANSWER

Silahkan masukkan komentar anda!
Silahkan masukkan nama anda disini